셀레늄 효능 인체에 꼭 필요로하는 영양소

셀레늄 효능

 

셀레늄은 미량 원소 중 하나로서 인체에 꼭 필요한 영양소입니다.

셀레늄의 역할
셀레늄은 다양한 생리적 기능을 조절하고 세포 및 조직의 건강을 지원하는 중요한 미량 원소입니다. 셀레늄이 수행하는 주요 역할은 이러합니다.

항산화 효과: 셀레늄 효능은 강력한 항산화 작용을 발휘합니다. 이는 셀레늄이 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 자유 라디칼과 다양한 활성 산소 종의 불균형을 조절함으로써 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 항산화 기능은 암, 심혈관 질환 및 다양한 만성 질병의 예방과 관련이 있습니다.

면역 체계 지원: 셀레늄 효능은 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 세포 독성을 조절하고 세포 막의 무결성을 유지함으로써 달성됩니다. 따라서 셀레늄 결핍은 감염과 면역 기능 저하를 초래할 수 있습니다.

강체 대사 및 화학반응: 셀레늄 효능은 강체 대사 활동과 다양한 화학적 반응에 참여합니다. 이는 활성 산소 종의 제어와 염증 억제를 포함합니다. 또한 셀레늄은 신체의 대사 활동을 최적화하고 중요한 효소의 활성을 조절하여 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

신경 시스템 지원: 셀레늄 효능은 신경 기능을 지원하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 뇌와 신경계의 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 뇌의 독성 물질을 제거하고 신경 세포를 보호하는 역할을 합니다. 또한 알츠하이머 및 파킨슨과 같은 신경 질환의 예방에 기여할 수 있습니다.

셀레늄 결핍과 과잉
셀레늄의 부족 또는 과잉 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 셀레늄 결핍은 면역 기능 저하, 신경 장애, 근육 약화, 심장 질환, 백내장, 그리고 암 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 반면, 셀레늄 과잉은 셀레늄 중독 증상을 유발할 수 있으며 신장, 간, 심장 등 다양한 장기에 손상을 줄 수 있습니다.

추천 섭취량
세계 보건 기구 (WHO)는 성인 남성에게 하루에 약 55 마이크로그램 (μg)의 셀레늄을 권장하고, 성인 여성에게는 약 55 마이크로그램의 셀레늄을 권장합니다. 임신 중인 여성과 수유 중인 여성은 더 많은 셀레늄이 필요할 수 있으며, 개별적인 영양 Bed of 용을 고려해야 합니다.

셀레늄은 건강한 식사에서 균형 잡힌 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있으며, 과도한 보충제 섭취는 피해를 끼칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 따라서 건강한 식습관을 유지하고 다양한 식품을 통해 셀레늄을 섭취하는 것이 중요합니다.