비타민b 음식종류 적절히 섭취하는게 건강한 신체 유지

비타민b 음식종류

 

비타민 B군은 다양한 비타민들로 구성되어 있으며, 이들을 적절히 섭취하는 것은 건강한 신체 유지에 중요합니다. 

1. 비타민 B1(티아민)
티아민 함유 음식
현미: 비타민b 음식종류 현미는 티아민이 풍부하게 함유된 식품 중 하나입니다.
검은콩: 검은콩은 단백질과 함께 티아민을 공급합니다.
달걀: 달걀은 티아민 뿐만 아니라 다양한 영양소를 제공합니다.
2. 비타민 B2(리보플라빈)
리보플라빈 함유 음식
우유 및 유제품: 리보플라빈은 우유와 유제품에서 풍부하게 함유되어 있습니다.
아몬드: 아몬드는 비타민 B2와 함께 마그네슘과 단백질을 공급합니다.
녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 당근과 같은 녹황색 채소에도 리보플라빈이 함유되어 있습니다.
3. 비타민 B3(나이아신)
나이아신 함유 음식
닭고기: 나이아신은 닭고기에 풍부하게 함유되어 있습니다.
참치: 참치에는 단백질과 함께 나이아신이 풍부하게 들어있습니다.
호두: 호두는 비타민 B3와 함께 다양한 영양소를 제공합니다.
4. 비타민 B5(판토텐산)
판토텐산 함유 음식
계란: 비타민b 음식종류 계란은 비타민 B5뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
아보카도: 아보카도에는 식이 섬유와 함께 판토텐산이 들어있습니다.
양파: 양파는 비타민 B5와 함께 각종 영양소를 함유하고 있습니다.
5. 비타민 B6(피리독신)
피리독신 함유 음식
바나나: 비타민b 음식종류 바나나에는 피리독신과 함께 칼륨이 풍부하게 들어있습니다.
닭가슴살: 닭가슴살은 피리독신과 단백질을 제공합니다.
감자: 감자는 피리독신과 함께 식이 섬유와 비타민 C를 공급합니다.
6. 비타민 B7(비오틴)
비오틴 함유 음식
토마토: 토마토는 비오틴과 함께 비타민 C와 식이 섬유를 제공합니다.
콩류: 대두, 검은콩 등의 콩류에는 비오틴이 풍부하게 들어있습니다.
쇠고기: 쇠고기는 비오틴과 함께 다양한 영양소를 제공합니다.
7. 비타민 B9(엽산)
시금치: 시금치는 엽산이 풍부하게 함유된 채소 중 하나입니다.
아스파라거스: 아스파라거스는 엽산 뿐만 아니라 비타민 K와 식이 섬유를 제공합니다.
녹색 잎채소: 채소 중에서도 셀러리, 양배추 등의 녹색 잎채소는 엽산이 풍부하게 들어있습니다.
8. 비타민 B12(코발라민)
코발라민 함유 음식
생선 및 해산물: 연어, 꽁치, 오징어와 같은 해산물은 코발라민을 함유하고 있습니다.
육류: 소고기, 돼지고기, 양고기는 비타민 B12가 풍부하게 들어있는 식품입니다.
우유 및 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등은 코발라민을 공급하는데 도움이 됩니다.
결론
비타민 B군은 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 미치는 중요한 영양소입니다. 각 비타민 B를 적절한 비율로 함께 섭취하여 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다. 식단에서 다양한 식품을 포함시키고, 특히 위에 언급된 음식들을 적절히 섭취함으로써 비타민 B의 부족을 예방하고 건강한 생활을 즐길 수 있습니다.